Як утихомирювати бурю емоцій. Навички діалектико-поведінкової терапії для управління емоціями. Шері Ван Дайк

Навчіться справлятися з емоціями та відновіть гармонію у своєму житті!

Коли вам важко керувати своїми емоціями, може виникнути відчуття, що ви втрачаєте контроль над усім своїм життям. Гнів, біль, горе, тривога та інші сильні почуття можуть виявитися нездоланними, і ваша реакція на ці емоції може вплинути на здатність підтримувати стосунки, процвітати на роботі або навіть мислити розсудливо! Якщо вам важко зрозуміти, висловити сильні емоції та впоратися з ними (як і більшості з нас), ця книга - для вас!

Ця книжка - ваше керівництво, що дає змогу спокійно й відповідально приборкати бурхливі емоції, використовуючи потужні навички діалектико-поведінкової терапії. Цей метод поєднує когнітивно-поведінкові техніки з практикою усвідомленості, щоб змінити способи реагування на стресові ситуації. Практикуючи ці навички, ви зможете зупинити непотрібні емоційні страждання та розвинути внутрішню стійкість, яка допоможе вам витримати будь-яку бурю емоцій.

Ця книга допоможе вам:

• Налагодити своє життя і щодня відчувати щастя
• Відпустити небажані хвилювання і страхи
• Стати кращими, прийнявши себе та інших
• Подолати кризу, не дозволивши емоціям взяти гору

Ця книга написана для всіх, кому важко керувати емоціями. Вона може допомогти всім, кому складно справлятися зі своїм гнівом, смутком або тривогою, але не замінить професійного психотерапевта.

Якщо після її вивчення ви виявите, що все ще відчуваєте труднощі, можливо, має сенс звернутися до фахівця, який допоможе вам застосувати ці навички. Якщо у вас є думки про самогубство або ви маєте шкідливі схильності, наприклад, наносите собі порізи, якнайшвидше зверніться по допомогу до фахівця.

Ця книжка буде також корисною для будь-якого медичного працівника, який лікує людей із проблемами регуляції емоцій і бажає виробити у своїх клієнтів діалектико-поведінкові навички. Ви можете виявити, що ці навички допомагають не тільки вашим клієнтам, а й вам.

Важливо, щоб ви вивчали цю книгу не поспішаючи. Ви можете прочитати її від початку до кінця або зосередитися на тих розділах, які стосуються ваших особистих проблем. У будь-якому разі ви отримаєте більше користі від досвіду, якщо будете виконувати вправи, описані в кожному розділі.

Крім того, ви не мусите поспішати, щоб справді усвідомити те, що читаєте. Вам не потрібно опановувати кожну навичку, перш ніж переходити до наступної (багатьом із нас знадобляться роки, щоб оволодіти всіма представленими тут навичками, - і то, якщо вдасться), але варто переконатися, що ви досить добре зрозуміли те, про що читали, перш ніж рухатися далі.

І останнє, але не менш важливе: майте на увазі, що це книжка про зміну способу життя. Тож наберіться терпіння, будьте поблажливі до себе, а коли будете готові, перегорніть сторінку.

Про автора

ШЕРІ ВАН ДАЙК - магістр соціальної роботи, психотерапевт, що спеціалізується на розв'язанні проблем психічного здоров'я на основі діалектико-поведінкової терапії та усвідомленості. Вона є авторкою книжок The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder (Робочий зошит діалектико-поведінкових навичок у разі біполярного розладу) та Don't Let Your Emotions Run Your Life for Teens (Не дозволяйте емоціям керувати вашим життям: книжка для підлітків), а також співавторкою книжки The Bipolar Workbook for Teens (Робочий зошит з біполярного розладу для підлітків).