Когнитивно-поведенческая терапия: стратегии регулирования эмоций и поведения. Дилан Хейли

Эта книга представляет собой практическое руководство по работе с эмоциями, мыслями и поведением. Опираясь на современные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), автор сочетает научный подход и прикладные техники, чтобы сделать сложные психологические процессы понятными и доступными для читателя.

В книге объясняется, как формируются эмоции, почему возникают автоматические реакции, что именно влияет на наше восприятие и как внутренние убеждения определяют поведение. Читатель сможет исследовать структуру собственного внутреннего мира и узнать, как развивать навыки саморегуляции. Книга подходит для самостоятельной работы и содержит немало упражнений, которые позволяют сразу же начать применять полученные знания на практике. Она поможет постепенно сформировать психологическую устойчивость, снизить уровень тревоги, восстановить душевное равновесие и повысить осознанность.

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ КНИГИ

Эмоции и их связь с мыслями

Убеждения и внутренние схемы

Поведение и автоматические реакции

Навыки эмоциональной регуляции

Стратегии восстановления психологической устойчивости

Самооценка и внутренняя критика

ОБ АВТОРЕ

Дилан Хейли — специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), доказательным методам психотерапии и психологии эмоций. Профессиональная деятельность автора направлена на изучение механизмов эмоциональной регуляции, процессов формирования убеждений и влияния когнитивных моделей на поведение человека. В практической работе уделяет особое внимание методам, основанным на современной научной базе. Работает с тревожными и депрессивными состояниями, эмоциональной дисрегуляцией, нарушениями адаптации и устойчивыми поведенческими паттернами, вызывающими длительное внутреннее напряжение.

Краткое содержание

Об авторе 17

Введение 18

Раздел I. Основы когнитивно-поведенческого подхода 33

Глава 1. Почему мы реагируем эмоционально 39

Глава 2. Как мысли влияют на эмоции и поведение 51

Глава 3. Внутренние схемы, убеждения и жизненный опыт 61

Глава 4. Осознанность, принятие и концентрация внимания 71

Раздел II. Навыки изменения мышления, эмоций и поведения 79

Глава 5. Постановка целей и поддержание мотивации 83

Глава 6. Преодоление депрессивного мышления 97

Глава 7. Работа с тревогой, страхами и неопределённостью 113

Глава 8. Управление гневом и восстановление равновесия 129

Глава 9. Автоматические реакции, привычки и изменение поведения 143

Раздел III. Стратегии повышения эмоциональной устойчивости и психологического развития 157

Глава 10. Эмоциональная устойчивость и предотвращение рецидивов 161

Глава 11. Управление временем и внутренними ресурсами 175

Глава 12. Самооценка, образ «Я» и внутренний критик 189

Глава 13. Стресс, усталость и эмоциональное истощение 203

Глава 14. Трудности общения и установление личных границ 219

Глава 15. Ошибки восприятия в межличностной коммуникации 233

Раздел IV. Практикум 247

Глава 16. Тридцатидневная программа личностных изменений 249

Послесловие 259