Ум управляет настроением. Как улучшить свое самочувствие, изменив образ мышления. Деннис Гринбергер.(укр.язык)

Эта книга — результат более 40 лет передовых исследований. Авторы опираются на последние достижения и инновации в области психотерапии. В книге представлены проверенные в клинических условиях стратегии, позволяющие научиться управлять своим сознанием и эмоциями. Ведь без этого навыка можно с легкостью свести на нет качество жизни. Авторы показывают, как мысли влияют на наши чувства, и учат, как избавиться от болезненных и тревожных состояний.

Научно доказано, что один из самых действенных способов улучшить эмоциональное состояние — изменить отношение к ситуациям, которые вызывают сильный эмоциональный отклик. Благодаря этой книге более миллиона читателей удалось облегчить страдания, вызванные депрессией и другими психологическими расстройствами, и даже избавиться от них.

Очень редко появляются книги, по-настоящему способные изменить жизнь. Это одна из них. Авторы на доступном языке изложили основные идеи и теоретические основы психотерапии в этом руководстве по самосовершенствованию и саморазвитию.

Об авторах

Деннис Гринбергер – клинический психолог, основатель и директор Центра тревоги и депрессии в Ньюпорт-Бич, шт. Калифорния, бывший президент и член-основатель Академии когнитивно-поведенческой терапии. Практикует КПТ более 30 лет.

Кристин А. Падески - клинический психолог, соучредитель Центра когнитивной терапии в Гантингтон-Бич, шт. Калифорния, соразработчик КПТ, основанной на сильных сторонах, всемирно известный лектор. Получила награду Аарона Т. Бека за значительный и долгосрочный вклад в развитие когнитивной терапии от Академии когнитивно-поведенческой терапии, награду за выдающийся вклад в психологию от Калифорнийской психологической ассоциации, а также награду Британской ассоциации поведенческой и когнитивной психотерапии.

Краткий смысл

Предисловие 12

Благодарности 15

Об авторах 18

Введение 19

Глава 1. Как эта книга может помочь вам 23

Глава 2. Анализируем ваши проблемы 29

Глава 3. Главное - мнения 43

Глава 4. Определяем и оцениваем настроение 55

Глава 5. Устанавливаем личные цели и отмечаем прогресс 65

Глава 6. Ситуации, настроения и мысли 71

Глава 7. Автоматические мнения 83

Глава 8. Где подтверждения? 105

Глава 9. Альтернативное (взвешенное) мышление 133

Глава 10. Новые мнения, план действий и принятие 155

Глава 11. Исходные предположения и поведенческие эксперименты 173

Глава 12. Новые фундаментальные убеждения, благодарность и проявление доброты 197

Глава 13. Анализируем депрессию 237

Глава 14. Анализируем тревогу 267

Глава 15. Анализируем гнев, вину и стыд 307

Глава 16. Удерживаем результат и становимся счастливее 339

Эпилог 353

Приложение А. Ключевые письменные задания 359

Приложение Б. Рекомендуемый порядок изучения глав 395